残暑におすすめ！健康的な昼寝のススメ

「ちょっと横になったら気づいたら1時間も寝ていた…」そんな経験はありませんか？
実は昼寝には健康に良い効果がある一方で、やり方を間違えるとかえって体に負担になることもあるんです。
今日は、夏を元気に過ごすための昼寝のコツをご紹介します。

なぜ昼寝が大事なの？

暑さで夜の睡眠が浅くなり、日中に強い眠気を感じる方も多いのではないでしょうか。
昼寝を上手に取り入れることで、集中力アップ・疲労回復・血圧の安定といったメリットが期待できます。

おすすめは午後2〜3時頃まで。この時間は「眠気のピーク」が来やすく、短時間の昼寝で頭も体もすっきりしやすい時間帯です。
23時頃に就寝する方なら午後2時頃、もっと早く寝る方は昼寝も早めにしましょう。

ポイントは20〜30分以内。
40分以上寝てしまうと深い眠りに入り、起きた後に「頭が重い…」と感じることが増えてしまいます。
短い昼寝でも十分にリフレッシュできますよ。

カフェインは20〜30分後に効き始めるため、ちょうど起きる頃にすっきりしやすくなります。

気をつけたいのがダラダラ昼寝。
何となくソファでウトウトして1時間以上…という習慣は、夜の眠りを浅くしたり、体の衰え（フレイル）の原因にもつながります。

残暑こそ、上手に昼寝を取り入れて心身をリフレッシュしましょう。
✅ タイミングは午後2〜3時まで
✅ 時間は20〜30分以内
✅ コーヒーなどで目覚めサポート
この「戦略的な昼寝」で、夏の疲れに負けない体をつくっていきましょう！

松之浜整骨院では、睡眠の質を下げてしまう肩こり・腰痛・自律神経の乱れなどのお悩みにも対応しています。
「なかなか疲れが取れない」「夜眠れず日中に眠気が強い」などのお困りごとがあれば、ぜひお気軽にご相談ください。
地域の皆さまが毎日を元気に過ごせるよう、全力でサポートいたします。