１、熱中症対策
・暑さを避ける工夫を：帽子・日傘・日陰の活用を。
・こまめな水分＆塩分補給：喉が渇く前に水を飲もう。
・暑熱順化を意識：軽い運動で“暑さに強い体”づくりを。
２、冷房病（クーラー病）対策
・冷風が直接当たらないようにする
・室内外の温度差に注意：5℃以上の差は自律神経に負担。
・羽織りものや腹巻で保温を：冷えから内臓を守ろう。
３、夏の食事・栄養管理
・夏野菜（トマト・きゅうり・ナス）で体をクールダウン
・冷たい物の摂りすぎ注意：胃腸が弱ると夏バテの原因に。
・温かいスープやお茶でバランスをとろう
４、夏に注意したい感染症
・手洗い・うがい・換気は基本
・食中毒にも注意！：お弁当や食材の管理は万全に。
・プール熱・ヘルパンギーナ・手足口病が流行る時期
５、夏バテ予防と生活リズム
・朝食をしっかり食べて1日をスタート
・就寝前はスマホよりストレッチでリラックス
・十分な睡眠で疲れを持ち越さない
「暑さに強い体って？」
暑さに体を慣れさせて、汗を上手にかいて、熱を逃がしやすくする体にモードチェンジさせていくことを「暑熱順化（しょねつじゅんか）」といいます。本格的な夏を迎える前に、徐々に体を暑さに慣れさせることは熱中症予防にも大切。人間は暑さにさらされたり、運動や作業で体を動かすと、体の内で熱が作られて体温が上昇します。汗をかくことで体の熱を奪う気化熱や、皮膚血管を拡張させて体の表面から熱を逃がす熱放散によって、正常に体温を調節することができます。この体温調節のバランスが崩れてしまうと、体に熱がたまって体温が上昇し、熱中症を引き起こすことがあります。暑熱順化が整った体質になると、わずかな体温上昇でも適度に汗をかいて、皮膚血管が拡張して、熱を放出できるようになるのです。
暑熱順化のポイント
暑熱順化に有効な方法は、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどを「やや暑い環境」で、「少しきついと感じる程度」の強度で、毎日30分ほど続けることです。ただ、30分の運動が難しい場合は、湯船にゆっくりと浸かって入浴することも効果的です。ポイントは、汗を適度にかくまで運動や入浴をすることです。個人差はありますが、このような暑熱順化トレーニングを2週間程度続けることで、夏の暑さへの対応力が徐々に身についていきます。このような習慣は自律神経を整え、頭痛予防のためにも一石二鳥ですが、片頭痛の方は、体が温まりすぎると症状が悪化する場合もあるので、無理のない範囲で行うようにしましょう。
暑い季節は日々の体調管理が非常に大事です！ローリング療法でしっかり体調を整えていきましょう！
メンテナンスは最低月1回を目安にしていきましょう(#^.^#)
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